作为《周易》六十四卦之一，象征着事物间的隔阂与不和谐，它描绘的是天地之气不通，万物闭塞，彼此间缺乏应有的联系和流动的状态。

天然说独揽10K赛时，最终的得益主要取决于普通的锻练水平，但赛前的饮食也会对比赛遵守和赛后的形体收复产生一定的影响。那么，从赛前一晚到今日清晨，跑者若何运筹帷幄饮食呢？

和全马、半马比拟，10K赛的距离短了不少，不外这也需要作念好能量储备。从赛前一晚运行，跑者需要补充能量。不外，并不需要像全马、半马那样摄入超多的碳水化合物，因为肌肉和肝脏储存的能量糟践为10K赛提供守旧。

在赛前一晚，跑者需要贯注平衡养分，复合型碳水化合物、卵白质和健康脂肪王人要接纳。以复合型碳水化合物为主，像土豆、大米、燕麦片等，王人能提供优质碳水化合物。瘦卵白则应该从鱼、豆腐、鸡蛋、家禽肉中取得。另外还要多吃蔬菜。

需要幸免喝酒，不吃高盐、高糖、高脂肪食品以及浓重食品。高纤维食品也不相宜在赛前吃，因为它们可能会引起腹胀和消化拦阻。

比赛今日清晨的吃饭时辰不固定，主要看比赛什么时辰点运行，以及形体消化食品的速率。一般情况下，赛前3-4小时吃早餐，八成提前1-2个小时吃一些零食。淌若吃饭时辰距离比赛太近，可能会导致肠胃不适。

清晨吃正餐的话，要在赛前3-4个小时，吃一些高碳水食品。清晨中的碳水应占到75-80%，卵白质占到10-15%，脂肪占到10%。这么等比赛运行时，就能为形体提供糟践的能量。

淌若跑者对固体食品消化存在一定的贫穷，那么不妨在赛前1-2个小时喝一些指点饮料或吃能量棒。但一定要确保补水充足，这么有益于加速能量调动。对咖啡因过敏的跑者，赛前就不要喝咖啡了。

作家：换宝